アートセラピー
まさし
| 30-09-2025
· フォトグラフィーチーム
筆を塗料に引きずることや色がページを渡るのを見ることには、なんだか心地よいものがありますね。上手である必要はありません。
ただ、思いをさまよわせるだけでいいんです。その静寂の瞬間？それはただ素敵なだけでなく、癒しでもあります。そして、ますます、それが人々の仕事の一部になっています。
病院のプログラムから企業のオフィスまで、アートに基づくセラピーが主流に踏み込んできています―それはメンタルヘルス専門家だけでなく、ストレスや燃え尽き、情緒的疲労を管理する日常の人々のためのものです。そして、ビジネスも注目し始めています。
アートセラピーが世界中で急成長している理由
アートセラピーは新しいものではありません。しかし、その主流への採用は新しいものです。かつてはニッチなものや臨床設定のみに限られていたものが、今では学校や老人ホーム、ますます職場にも現れています。アメリカアートセラピー協会は、アートセラピーを「積極的なアート制作を通じて個人の生活を豊かにする統合的なメンタルヘルスおよび人間サービスの専門職」と定義しています。それは絵を描くこと、ドローイング、彫刻、コラージュ、あるいはデジタルツールなどを意味するかもしれません。それは技術よりも表現に重きを置いています。研究はその力を支持しています。2022年に発表されたFrontiers in Psychologyの研究によると、45分の創造的な活動は、参加者の75%で重要なストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを有意に低下させました―それはアートのバックグラウンドを持っていない人々でもそうでした。The Arts in Psychotherapyジャーナルの別の研究によると、アートセラピーは慢性疾患を持つ患者の不安やうつ症状を軽減するのに役立ちました。
最近変わったのは、世界が創造的な表現を見る方法です。それは贅沢ではなく、ツールとして見られるようになっています。そして、その変化はHR政策から個人のセルフケアのルーティンまでを変えつつあります。
オフィス内の「アートブレイク」ムーブメント
かつての企業のウェルネスは、休憩室のフォームローラーか、たぶん週1回の瞑想アプリの購読だったかもしれません。今は？グアッシュセット、グループミューラル壁、そしてカレンダーに組み込まれた「アートブレイク」があります。実践ではこうなります：1. 構造化されたアートセッションAdobeやSalesforceのような企業は、感情の解放と創造的な遊びに焦点を当てた昼休みのワークショップを専門のアートセラピストにリードさせています。才能は必要ありません―ただ出席して描くだけです。2. アート作りのコーナーいくつかのオフィスでは、スケッチパッド、塗り絵本、またはエアードライクレイを備えた「静かなゾーン」を提供しています。これらは気晴らしとして扱われるのではなく、焦点と精神的明晰をサポートする、公認されたリセットです。3. 創造性を通じたチームビルディングロープコースやトラストフォールの代わりに、チームは一緒に壁画を描いたり、共同のコラージュを作成したりしています。これらの活動は共感を促し、ストレスを軽減し、士気を高めます―気まずい氷を破ることなく。
会社が参加している理由は何ですか？
会社が参加している理由は、創造性が燃え尽きを軽減するからです。Gallupの世界の労働環境状況報告によると、ストレスレベルは歴史的に高いままです。雇用主はかつてそれをより長い休憩時間やフレキシブルな時間で修正しようとしましたが、今では感情的抵抗力への投資をしています―そしてアートセラピーが効果的であることが証明されています。
オンラインで利用可能なアートセラピー講座
ウェルネス予算を持つ会社で働いていない人もいます。しかし、仕事のスケジュールやペースでアートセラピーにアクセスできるようになった仮想プラットフォームの台頭を意味するものではありません。
ここに、評価の高い3つの選択肢があります：
1. CreativeBugハイクオリティーで初心者向けのビデオで知られるCreativeBugは、アートジャーナリングのためのセルフケアやマインドフルネス向けのドローイングなどのクラスを提供しています。月額7.95ドルからのサブスクリプション料金で提供されており、無料トライアルもあります。
2. The School of Life - アートとしてのセラピーアラン・ド・ボトンの同名の本に基づいて、このコースは哲学、心理学、視覚芸術を組み合わせています。新しい方法でアートを鑑賞し、制作することで感情を処理する手助けをします。
3. Therapy in a Box (by Art Hive Collective)これは月額サブスクリプションであり、訓練を受けたアートセラピストによるデジタルビデオガイダンスと共に物理的なアート用品を送り届けてくれます。それは触覚的でオフラインでスクリーンフリーです―遠隔作業者にとってのバランスの取れた素敵なものです。
コースを選ぶ際には、認定されたアートセラピストまたは精神保健の資格を持つ人物がリードするものを選んでください。その価値は、アートを作成することだけでなく、それがどのようにフレーム化および処理されるかにもある。
アートヒーリングを毎日の生活に取り入れる方法
アートセラピーの恩恵を感じるためには、フルキットを買ったりクラスを受講したりする必要はありません。時には、自分自身と創造的にチェックするための単純な習慣を構築することが重要です。
試してみてください
１。5分間のスケッチ朝や寝る前に、形状、色、ナンセンスなど何でも描いてください。タイマーを設定し、結果にこだわらずにほどいてください。それは美しさではなく解放に関係しています。
２。感情のカラーマッピングそして、現在の感情に色を割り当ててください。自分の気持ちを表現する線や塊を描いてください。奇妙に思えるかもしれませんが、それは複雑な感情を外部化するのに役立ちます。３。粘土やプレイドウブレイクデスクに小さなブロックのモデリングクレイやクレを置いておいてください。緊張が蓄積されると、形を変えてみてください。触覚的な性質によって、非常に根付いたものです。
４。毎週のアートウォーク地元のギャラリー、公園の彫刻、またはコーヒーを取りに行く途中の壁画を訪問してみてください。写真を撮り、それがどれくらい気分を高めたかについての1文を書いてください。それは、スタジオが必要ないリフレクティブアートセラピーのミニドーズです。
５。クリエイティブジャーナリングノートを使って、書くだけでなく、コラージュを作ったり、落ち葉やチケットスタブを貼り付けたりして、日常を視覚的に再接続することができる何でも―挑戦することのない、ルールのない作業キャンディやカメラを持っていれば、始められます。アーティストである必要はありません。
<f3>アートヒーリングを毎日の生活に取り入れる方法</f3>
アートセラピーの恩恵を感じるためには、フルキットを買ったりクラスを受講したりする必要はありません。時には、自分自身と創造的にチェックするための単純な習慣を構築することが重要です。
試してみてください
１。5分間のスケッチ朝や寝る前に、形状、色、ナンセンスなど何でも描いてください。タイマーを設定し、結果にこだわらずにほどいてください。それは美しさではなく解放に関係しています。
２。感情のカラーマッピングそして、現在の感情に色を割り当ててください。自分の気持ちを表現する線や塊を描いてください。奇妙に思えるかもしれませんが、それは複雑な感情を外部化するのに役立ちます。３。粘土やプレイドウブレイクデスクに小さなブロックのモデリングクレイやクレを置いておいてください。緊張が蓄積されると、形を変えてみてください。触覚的な性質によって、非常に根付いたものです。
４。毎週のアートウォーク地元のギャラリー、公園の彫刻、またはコーヒーを取りに行く途中の壁画を訪問してみてください。写真を撮り、それがどれくらい気分を高めたかについての1文を書いてください。それは、スタジオが必要ないリフレクティブアートセラピーのミニドーズです。
５。クリエイティブジャーナリングノートを使って、書くだけでなく、コラージュを作ったり、落ち葉やチケットスタブを貼り付けたりして、日常を視覚的に再接続することができる何でも―挑戦することのない、ルールのない作業キャンディやカメラを持っていれば、始められます。アーティストである必要はありません。
アートを通して癒すためには、ちょっとした好奇心と遊びをする許可があれば十分です。忙しいマネージャーである、新しい親である、あるいは静かな燃え尽きを経験している誰かであっても、アートは柔らかい着床地となり得ます。小さなことから始めてみてください：ホールド中に落書きをしたり、考えながら彫刻をしたり、非主導手で絵を描いてみたりしてください。
目標は、良いものを作ることではなく、少しでも満たされることです。時に、問題を解決することよりも感じるスペースを作ることが最も有益なことです。アートはそのスペースを提供してくれます。