現代の多くの人々が圧倒され、ストレスや不安、その他の精神的な課題に直面していると感じています。これらの困難はしばしば愛する人、同僚、友人との関係に影響を与えます。

意義あるつながりを保つには、時間とエネルギーが必要ですが、困難な期間中にこれが不足しているように感じることがあります。

ライセンスを持つセラピストのベッキー・シュテムフィグは、不安や気持ちの落ち込みを経験する多くの人々が孤立しているため、時間がたっても他の人々と再び繋がることが難しくなっていると説明しています。この孤立は悲しみを深め、自信を損なうことがあり、孤立と孤独のサイクルを続けることにつながるかもしれません。

課題についてオープンであること

友人にあなたの課題を伝えることは重要です。自分が圧倒されていると感じていることを伝えることで、友人があなたの不在を誤解しないようにしてください。友情コーチのダニエル・ベイヤード・ジャクソンは、短くても良いので、自分が経験していることを共有することの価値を強調しています。率直であるということは、すべての詳細を共有するということではありません。チャレンジに直面していることを簡潔に説明するだけでも、友人があなたの行動を理解しやすくなり、寛容さや親切さ、友情を育むことができます。

友人が理解するのを手助けする

友人があなたが経験していることを理解するのに、自分の経験を説明することができれば良いです。たとえば、不安や社交が困難になる疲れの感情などを説明できます。神経心理学者のサナム・ハフィーズは、友人があなたをサポートするのを助ける例を使うことを提案しています。記事やガイドなどのリソースを共有することも、友人がすべての詳細を説明するのを必要とせずに理解するのに役立ちます。

判断なしでサポートを求める

支持的な友情を築くには、脆弱性を示すことが必要です。理解を求め、これが困難な時期であることを強調してください。シュテムフィグは、クリアなコミュニケーションの重要性を強調しており、「つらい週を過ごしている。話したり、一緒に過ごしたりできますか？」と言うなど、具体的に言うことが重要だと述べています。歩くことや電話をすること、アポイントメントの手伝いをすることなどを求めるかどうか、友人が有益なサポートを提供するのを助けます。

健康的な境界線を設定する

自分の健康を守るために、リチャージするための境界を設定してください。友情コーチのジャクソンは、圧倒的に感じるトリガーや状況を避けることが重要だと指摘しています。限界を尊重し、友人にそれを伝えることで、関係を維持しながら、追加のストレスを防ぐことができます。たとえば、将来のイベントが圧倒的に感じられる場合は、友人に出席できないことを知らせ、しかし、彼らの理解を大切にしていることを示してください。真の友人は、出席よりもあなたの健康を優先します。

自己ケアを優先する

困難な時期には、自分自身のケアをすることが重要です。臨床心理学者のアイリーン・S・レヴィンは、一貫した睡眠、バランスの取れた栄養、運動、瞑想や趣味などのストレス軽減技術に重点を置くことをお勧めしています。自分の必要性を理解してくれる同情的な人々に囲まれ、難しい日でも自分自身に寛大でいてください。

コミュニケーションを通じて友情を強化する

積極的なコミュニケーションは絆を強化します。自分に必要なものを考え、定期的なチェックイン、時折の外出、静かなサポートなどを友人と共有してください。その代わりに、彼らに自分自身のニーズを表現するよう促し、相互理解を育むことでつながりを深めます。

オープンであり、境界を設定し、健康を優先することで、友情は持続し、さらに強化され、人生の課題において相互サポートを提供します。